Her zamankinden daha fazla stresli mi hissediyorsunuz? Herkes bazen stres hisseder. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek sağlığınız ve esenliğiniz için önemlidir.
Her zamankinden daha fazla stresli mi hissediyorsunuz? Herkes bazen stres hisseder. Bu, bir meydan okumaya veya talebe verilen doğal bir yanıttır. Stres, günlük iş ve aile baskılarından kaynaklanabilir.
Ancak stresin vücut üzerindeki etkilerini inceleyen Ohio Eyalet Üniversitesi’nden Dr. Janice Kiecolt-Glaser, stresin meşgul olmaktan çok daha fazlası olduğunu açıklıyor. “Aşırı yüklenmiş, kontrolden çıkmış ve başa çıkamayacak durumdaymışsınız hissi” diyor.
Stres ayrıca, boşanma veya işinizi kaybetme gibi hayatınızdaki ani olumsuz bir değişiklikten de kaynaklanabilir. Büyük bir kaza, saldırı veya doğal afet gibi travmatik olaylar şiddetli strese neden olabilir.
Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek sağlığınız ve esenliğiniz için önemlidir.
Stres ve vücut
Stres her zaman kötü değildir. Bu aslında bir hayatta kalma tepkisidir. Bir tehdit karşısında harekete geçmenize yardımcı olur. Kısa süreli stres, performans göstermenize bile yardımcı olabilir; bir röportajda daha başarılı olabilirsiniz veya bir proje teslim tarihini geciktirmeyebilirsiniz. Ancak stres uzun sürdüğünde sağlığınıza da zarar verebilir.
Stres ayrıca ruh halinde değişikliklere neden olabilir ve çevremizdekilere karşı sinirliliği artırabilir.
Stres atmanın yolları
İlk adım, normal seviyenin üzerinde stresli olduğunuzun işaretlerini tanımaktır. Uyku sorunu birinci olabilir. Bazı insanlar baş ağrısı veya karın ağrısı çeker. Stres ayrıca kilo almanıza veya kaybetmenize neden olan iştahta değişikliklere neden olabilir.
Stresi azaltmanız gerektiğini öğrendikten sonra deneyebileceğiniz pratik adımlar vardır. Düzenli egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Zevk aldığınız bir aktiviteyi yapmak da stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, dans etmekten sanat yapmaya, doğaya çıkmaya veya arkadaşlarla eğlenmeye kadar her şey olabilir.
Yeterli uyku aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Kiecolt-Glaser, “İnsanlar yeterince uyumadıklarında strese karşı daha hassas oluyorlar” diyor.
Sosyal olarak bağlantıda kalmak da önemlidir. Yakın kişisel ilişkiler, stresi azaltmanın anahtarıdır. Arkadaşlarınıza ve ailenize telefon, görüntülü sohbet ve e-posta yoluyla ulaşmak, onları bizzat göremeseniz bile iletişimde kalmanıza yardımcı olabilir.
Kiecolt-Glaser, “Ulaşmak ve teması sürdürmek için bilinçli bir çaba gösterin” diyor. “Yalnızlık gerçekten yıkıcıdır.” diye ekliyor.
Farkındalık yaklaşımları
Farkındalığı kullanmak, bazı insanların stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Araştırmalar, sadece ne yaptığınızın farkında olmanın refahı artırabileceğini gösteriyor.
Wisconsin-Madison Üniversitesi’nden mindfulness uzmanı Dr. Richard Davidson, bir çalışmasında, insanların uyanık yaşamlarının neredeyse yarısını yaptıkları şeye dikkat etmeden geçirdiklerini vurguluyor ve ne yaptıklarına dikkat etmediklerinde önemli ölçüde daha az mutlu olduklarını söylüyor.
Sadece nefes al
Kontrollü nefes alma stresi azaltabilir.
UCLA’dan nefes alma sinirbilimi uzmanı Dr. Jack Feldman, “Yavaş nefes alma tekniklerinin duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi olduğu iyi biliniyor” diyor.
Feldman, “Bir nefes alıştırması başlatan insanlar bunun streslerini ve endişelerini önemli ölçüde azalttığını görebilirler” diyor.
Kontrollü nefes almayı denemek istiyorsanız, “karın nefesi” basit bir formdur. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Bir elinizi üst göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın, havayı karnınızın alt kısmına çekin. Göğsünüzdeki el hareketsiz kalırken karnınızdaki el yukarı kaldırılmalıdır. Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
NIH News in Health
4,663
