Aşırı stres belirtilerini tanıyın. Bunlar arasında uyku güçlüğü, kolayca sinirlenme veya sinirli olma, depresif hissetme ve düşük enerji yer alır.
Düzenli egzersiz yapın.
Günde sadece 30 dakika yürümek, ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı bir aktivite için düzenli zamanlar planlayın.
Meditasyon, yoga veya tai chi gibi farkındalık veya nefes egzersizleri kullanan aktiviteler yardımcı olabilir.
Yeterli uyku alın.
Yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Okul çağındaki çocukların 9-12 saate ihtiyacı varken, gençlerin 8-10 saate ihtiyacı var.
Hedefleri ve öncelikleri belirleyin.
Neyin şimdi yapılması gerektiğine ve neyin bekleyebileceğine karar verin. Çok fazla şey üstlendiğinizi hissetmeye başlarsanız, yeni görevlere “hayır” demeyi öğrenin.
Bir sosyal destek ağı oluşturun.
Duygusal destek sağlayabilecek insanlarla bağlantıda kalın.
Kendinize şefkat gösterin.
Günün sonunda neyi başardığınızı not edin, neyi başaramadığınızı değil.
Yardım aramak.
Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, olumsuz düşünceleriniz varsa veya başa çıkmak için ne yapacağınızı bilemiyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun.
