Bunalmış mı hissediyorsunuz? İşte stresi yönetmenin yolları…
- Gözlemci olun.
Aşırı stres belirtilerini tanıyın. Bunlar arasında uyku güçlüğü, kolayca sinirlenme veya sinirli olma, depresif hissetme ve düşük enerji yer alır.
- Düzenli egzersiz yapın.
Günde sadece 30 dakika yürümek, ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Rahatlatıcı bir aktivite için düzenli zamanlar planlayın.
Meditasyon, yoga veya tai chi gibi farkındalık veya nefes egzersizleri kullanan aktiviteler yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku alın.
Yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Okul çağındaki çocukların 9-12 saate ihtiyacı varken, gençlerin 8-10 saate ihtiyacı var.
- Hedefleri ve öncelikleri belirleyin.
Neyin şimdi yapılması gerektiğine ve neyin bekleyebileceğine karar verin. Çok fazla şey üstlendiğinizi hissetmeye başlarsanız, yeni görevlere “hayır” demeyi öğrenin.
- Bir sosyal destek ağı oluşturun.
Duygusal destek sağlayabilecek insanlarla bağlantıda kalın.
- Kendinize şefkat gösterin.
Günün sonunda neyi başardığınızı not edin, neyi başaramadığınızı değil.
- Yardım aramak.
Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, olumsuz düşünceleriniz varsa veya başa çıkmak için ne yapacağınızı bilemiyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun.
NIH News in Health
4,219
